How to Become an Early Riser – Part II | Santosh Pandey.in

How to Become an Early Riser – Part II in Hindi

सबसे पहले, जब आप नींद आते हैं तो बिस्तर पर जाने के विषय पर … यह सही ढंग से करने के लिए जागरूकता और सामान्य ज्ञान का मिश्रण आवश्यक है

यदि आप बिस्तर से पहले उत्तेजक गतिविधियों को कर रहे हैं, तो आप बाद में रुक सकते हैं और थोड़ी देर के लिए नींद दूर कर सकते हैं। महाविद्यालय में मैं पोकर गेम में हिस्सा लेता था जो सुबह तक चले गए, और फिर हम बाद में नाश्ते के लिए बाहर जाते थे। अगर मैं काम करता हूं, दोस्तों के साथ बाहर जाना या अन्य उत्तेजक गतिविधियों को करता हूं, तो मैं आसानी से बिस्तर की सामान्य श्रेणी की तुलना में बाद में रह सकता हूं।

लेकिन यह तब नहीं है जब मुझे नींद आ रही है जब मैं देख रहा हूँ। मैंने एकाग्रता को खोए बिना कुछ पन्नों के पाठ से ज्यादा पढ़ने में सक्षम नहीं होने का परीक्षण किया। इसका मतलब यह नहीं है जब तक आप थकावट से निकलने वाले नहीं हो।

नींद की शुरुआत मैं जिक्र कर रहा हूँ जब आपका मस्तिष्क आपको दस्तक करने के लिए हार्मोन जारी करना शुरू करता है। यह सिर्फ थका हुआ होने से अलग है। आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आप नींद से निकल रहे हैं लेकिन ऐसा होने के लिए, आपको इसे होने के लिए सही स्थिति बनाने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि सोते समय से पहले अपने आपको कुछ डाउनटाइम देना मुझे लगता है कि पढ़ना बिस्तर से पहले हवा के लिए एक शानदार तरीका है कुछ लोग कहते हैं कि बिस्तर में पढ़ना बुरा विचार है … आपको बिस्तर पर सोना चाहिए मुझे इसके साथ कोई समस्या नहीं हुई है, जब से मैं पढ़ना जारी रखने के लिए बहुत नींद आ रहा हूं, मैं बस किताब को नीचे रख सकता हूं और सो जाऊंगा लेकिन अगर आप चाहें तो कुर्सी में पढ़ लें।

आप उपयोग कर सकते हैं एक और परीक्षण यह है। अपने आप से पूछिए, “अगर मैं अब बिस्तर पर जाना चाहता था, तो मैं कितनी तेजी से सो सकता था?” अगर आपको लगता है कि सोते रहने में 15 से अधिक मिनट लगेंगे, तो मैं कहता हूं आगे बढ़ो और रहना।

एक बार जब आप एक निश्चित जागृति का समय निर्धारित करते हैं, तो आपके लिए बेडटम्स की सही सीमा पर काम करने के लिए कुछ अभ्यास भी लग सकते हैं। शुरुआत में आप कुछ बड़ी दोलन देख सकते हैं, देर रात में बहुत देर तक जागते रहते हैं और एक और रात में बहुत जल्दी बिस्तर पर जा सकते हैं लेकिन अंत में आप महसूस करेंगे कि जब आप बिस्तर पर जा सकते हैं और तुरंत सो जा सकते हैं, तो अगले दिन ताज़ा होने के लिए अपने आप को उठने की इजाजत दे सकते हैं।

अपने आप को बहुत देर तक रहने से बचाने के लिए एक असफलता के रूप में, अपने आप को एक सोने की समय सीमा प्रदान करें, और यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से नींद नहीं हैं, तो उस समय तक कोई सोचना नहीं चाहिए मेरे पास नींद की न्यूनतम मात्रा का एक अच्छा विचार है जो मुझे चाहिए प्रति रात 6.5 घंटे मेरे लिए टिकाऊ है, लेकिन मैं चुटकी में 5 घंटे कर सकता हूं और जब तक मैं हर रात ऐसा नहीं करता तब तक ठीक हो सकता हूं। अधिकतम मैं कभी सोता है 7.5 घंटे। हर सुबह एक निश्चित समय पर जागने शुरू करने से पहले, मैं अक्सर 8- 9 घंटे सोता था, कभी-कभी 10 घंटे भी अगर मैं वास्तव में थका हुआ था।

यदि आप दिन के दौरान कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह आपके नींद के चक्रों के साथ गड़बड़ होने की संभावना है तो मूल पोस्ट मानती है कि आप अपने आप को जागते रहने के लिए नशा नहीं कर रहे हैं। यदि आप कैफीन के आदी हैं, तो पहले लत को तोड़ दें । यदि आप अपने मस्तिष्क रसायन विज्ञान के साथ पंगा लेना चाहते हैं, तो सही समय पर प्राकृतिक नींद आना न करें।

मूल पोस्ट का विचार यह समझा रहा था कि शुरुआती होने की आदत को कैसे विकसित किया जाए। तो सलाह की आदत बनाने की दिशा में तैयार है। आदत की स्थापना के बाद, यह अधिक अवचेतन में चलाता है आप उत्तेजक गतिविधियों की तरह काम कर रहे हैं या वीडियो गेम खेल सकते हैं, और आपको पता चल जाएगा कि जब आपके लिए बिस्तर पर जाने का समय आ गया है, भले ही यह हर रात अलग समय हो सकता है आदत को विकसित करने के लिए स्लीपेंस टेस्ट महत्वपूर्ण है, लेकिन बाद के संकेतों को पूरा करना होगा

आप हमेशा देर से सो सकते हैं और फिर अगर आपको इसकी आवश्यकता है अगर मैं 3:00 बजे तक रहता हूँ, तो मैं सुबह 5 बजे 5 बजे उठने नहीं जा रहा हूं। लेकिन मैं अगले दिन अपने सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाऊंगा।

मैं 30 दिनों के लिए एक ही समय में आदत को बंद करने की सलाह देता हूं, लेकिन उसके बाद आप एक ही समय में जागने के लिए वातानुकूलित रहेंगे कि अंदर सोना मुश्किल होगा। मैंने देर से एक में सोने का फैसला किया शनिवार की सुबह और अपना अलार्म सेट नहीं किया, लेकिन मैं सुबह 4:58 बजे अपने आप को उठ गया। फिर मैंने सोचा की कोशिश की, लेकिन मैं जाग गया और फिर से सो नहीं पाया। ओह अच्छा। आदत की स्थापना के बाद, उठने के लिए बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, यह मानते हुए कि आप नींद की शुरुआत में बिस्तर पर जा रहे हैं

यदि आपके पास बच्चे हैं, तो आवश्यकतानुसार अनुकूलित करें। मेरे बच्चे 5 और 1 साल के होते हैं। कभी-कभी मुझे रात के मध्य में जागते हैं- मेरी बेटी हाल ही में ऐसा करने की आदत में है, बेडरूम में मेरी पत्नी और मुझे बताने के लिए अपने सपनों के बारे में या कभी-कभी बातचीत करने के लिए। और मुझे पता है कि यह कब की तरह है जब एक बच्चा हर कुछ घंटों तक जागता रहता है। इसलिए यदि आप उस स्थिति में हैं, तो मैं कहता हूं कि जब आप कर सकते हैं तो नींद सो रही है। शिशुओं को समयबद्ध रहने के लिए बहुत अच्छा नहीं है 🙂

यदि आपका अलार्म बंद हो जाता है, तो आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, यह स्वयं-अनुशासन की कमी के कारण हो सकता है यदि आपके पास पर्याप्त आत्म-अनुशासन है, तो आप बिस्तर से बाहर निकलकर चाहे जो भी हो प्रेरणा भी मदद कर सकती है, लेकिन प्रेरणा कम रहता है और कुछ दिनों तक ही रह सकती है। अनुशासन एक पेशी की तरह है जितना अधिक आप इसे बनाते हैं, उतना ही आप उस पर भरोसा कर सकते हैं। हर किसी के पास कुछ अनुशासन है (क्या आप अपनी सांस पकड़ सकते हैं?), लेकिन हर कोई इसे विकसित नहीं करता है अनुशासन का निर्माण करने के कई तरीके हैं – आप यह जानने के लिए स्वयं-अनुशासन पर संपूर्ण छह-भाग की श्रृंखला पढ़ सकते हैं। मूल रूप से यह छोटी चुनौतियों का सामना करने, उन्हें जीतने और धीरे-धीरे बड़े लोगों के लिए प्रगति करने के लिए नीचे आता है। यह प्रगतिशील वजन प्रशिक्षण की तरह है जैसा कि आपके आत्म-अनुशासन मजबूत हो जाते हैं, एक चुनौती एक निश्चित समय पर बिस्तर से बाहर निकलने की तरह अंततः क्षुद्र रूप से आसान हो जाएगी लेकिन अगर आपके आत्म-अनुशासन पर काबू पा लिया गया है, तो यह लगभग दुर्गम बाधा लग सकता है।

जल्दी क्यों उठो?

मैं कहूंगा कि मुख्य कारण यह है कि आपके पास सोने की तुलना में अधिक दिलचस्प काम करने के लिए बहुत अधिक समय होगा।

दोबारा, मुझे यह करने के लिए प्रति सप्ताह लगभग 10-15 घंटे का फायदा हुआ है। यह अतिरिक्त समय बहुत ही ध्यान देने योग्य है। सुबह 6:30 बजे तक, मैंने पहले से अभ्यास किया, शोभाया हुआ, नाश्ता किया, और मैं अपने डेस्क पर काम करने के लिए तैयार हूं। मैं उत्पादक कार्य के प्रत्येक दिन बहुत घंटे में लगा सकता हूं, और आमतौर पर 5:00 बजे तक काम के साथ किया जाता हूं (और इसमें व्यक्तिगत तरह के “काम” जैसे ईमेल, बिल का भुगतान, पूर्वस्कूली से मेरी बेटी को चुनना आदि) । इससे मुझे परिवार, अवकाश गतिविधियों, टोस्टमास्टर्स, रीडिंग, जर्नलिंग इत्यादि के लिए हर 5-6 घंटे का विवेकाधीन समय मिलता है। और सबसे अच्छे से, इस समय मैं अभी भी ऊर्जा रखता हूं। जो कुछ मेरे लिए महत्वपूर्ण है, उसके लिए समय होने से मुझे बहुत संतुलित, आराम से और आशावादी महसूस होता है।

इस बारे में सोचें कि आप उस अतिरिक्त समय के साथ क्या कर सकते हैं प्रतिदिन एक अतिरिक्त 30 मिनट प्रति दिन भी व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है, हर महीने एक पुस्तक या दो को पढ़ना, एक ब्लॉग को बनाए रखना, दैनिक ध्यान देना, स्वस्थ भोजन पकाना, संगीत वाद्ययंत्र आदि सीखना। हर दिन अतिरिक्त समय का एक छोटा सा अतिरिक्त एक वर्ष के दौरान महत्वपूर्ण मात्रा में प्रति दिन 30 मिनट एक वर्ष में 182.5 घंटे हैं। यह पूर्णकालिक (एक सप्ताह में 40 घंटे) काम करने में एक महीने से अधिक है। अगर आप प्रति दिन 60 मिनट बचाते हैं, तो इसे दोहराएं और यदि आप दिन में 90 मिनट बचाते हैं तो इसे तीन गुना करें। मेरे लिए बचत लगभग 90 मिनट / दिन थी। यह हर दशक में एक मुफ्त बोनस वर्ष प्राप्त करने जैसा है। मैं इस समय उन चीजों को करने के लिए उपयोग कर रहा हूं जिनके पास मेरे पास समय और ऊर्जा नहीं है। यह अद्भुत है।

Santosh Pandey

 

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