Behavioral Conditioning | Santosh Pandey.in

व्यवहार कंडीशनिंग

Behavioral Conditioning

जैसा कि पिछले पोस्ट में बताया गया है, यहां व्यवहार कंडीशनिंग का उपयोग करने के कई तरीके हैं। इन सभी को स्वयं-प्रशासित किया जा सकता है

अवांछित व्यवहार के स्रोत को समाप्त करें

यह सबसे गंभीर दृष्टिकोण है (और हमेशा सबसे उपयुक्त नहीं), लेकिन समय जल्दी या प्रभावी हो सकता है जब समय सार का होता है या अन्य विकल्प विफल होते हैं। यदि आप अवांछनीय व्यवहार के एक या अधिक स्रोतों की पहचान कर सकते हैं और उन्हें समाप्त कर सकते हैं, तो व्यवहार केवल समाप्त हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका टीवी बहुत ज्यादा देखने की प्रवृत्ति है, तो आपकी उत्पादकता पर बुरा असर पड़ रहा है, टीवी से छुटकारा पाएं

अवांछित व्यवहार के लाभ को समाप्त करें

यह ऊपर का एक हल्का रूप है और अक्सर अधिक व्यावहारिक होता है समझें कि आप गलत व्यवहार क्यों दिखाते हैं – तत्काल लाभ क्या है? यदि आप स्वयंरोजगार हैं, और हर सुबह देर से सोते हैं, तो एक संभावित लाभ यह है कि बाद में आप सोते हैं, आपका दिन आसान होगा, यह मानते हुए कि आप प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय में काम करना बंद कर देंगे। इसलिए देर से सोने के लाभ को खत्म करने का एक तरीका है कि प्रत्येक दिन काम करने के लिए अपने आप को एक घंटे का कोटा दे। जैसे ही आप अपना कोटा मारा, आप दिन के लिए काम करना बंद कर सकते हैं। अब अगर आप पहले उठेंगे, तो आप पहले खत्म हो जाएंगे, इसलिए ओवर स्लेपिंग के लिए ज्यादा लाभ नहीं है।

क्यू पर व्यवहार रखो

एक बाहरी क्यू को जोड़कर अवांछित व्यवहार को नियंत्रित करें, जैसे कि एक निश्चित अवधि यदि आप बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं और वापस कटना चाहते हैं, तो एक साप्ताहिक जंक फूड दिन को अलग रखें, जहां आप चाहते हैं कुछ भी सुअर कर सकते हैं और अन्य छह दिनों में स्वस्थ भोजन खा सकते हैं।

व्यवहार पैटर्न को बीच में डालें

यदि आपके कार्यदिवस के दौरान अक्सर आपके ईमेल या वेब सर्फिंग की जांच करने में कोई समस्या है, तो इस व्यवहार को अपनी हार्ड ड्राइव पर कुछ असुविधाजनक फ़ोल्डर में प्रोग्राम आइकन को छिपाने में बाधित कर दें, ताकि आप उन पर आवेग नहीं लगा सकें। दृश्य संकेतों को समाप्त करें, जो आपको लगातार ईमेल या वेब सर्फ की जांच करने के लिए याद दिलाते हैं। या उन समान चिह्न को दिखाई देते हैं, लेकिन उन्हें अलग-अलग कार्यक्रमों से लिंक करने के लिए सेट करें, इसलिए उन पर क्लिक करना एक अलग कार्यक्रम लॉन्च करता है पहचानें जो नकारात्मक व्यवहार को ट्रिगर करता है, और शॉर्ट-सर्किट।

एक असंगत व्यवहार का परिचय

एक नए व्यवहार या घटना का परिचय दें जो अवांछित व्यवहार के साथ संघर्ष करता है यदि आपके पास गन्दा घर है लेकिन खुद को साफ करने के लिए नहीं मिल सकता, तो अपने मालिक को रात के खाने के लिए निमंत्रण दें, मान लें कि इससे पहले कि वह / वह आता है, उसे साफ करने के लिए प्रेरित करेगा। कार्रवाई करने के लिए स्वयं को पाने के लिए अन्य लोगों का उपयोग करने के लिए कई रचनात्मक तरीके हैं

Santosh Pandey

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